學(xué)習(xí)壓力是高三學(xué)生中普遍存在的，大家都知道高考的重要性，而考取好成績也不是那么容易的，所以說高三學(xué)生們在備戰(zhàn)高考的過程中出現(xiàn)心理壓力也是正常的，不過較重要的是學(xué)生們要會(huì)處理這種心理壓力，才能不影響自己的備考進(jìn)度。小編為大家整理了2020年西安市長安區(qū)一模文數(shù)答案，以及高三學(xué)生調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力的方法和建議，各位高三學(xué)生認(rèn)真閱讀下面的內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助!

　　壓力管理面對(duì)考試，緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)。適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習(xí)成績?？忌粼趶?fù)習(xí)中感到壓力過大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”(也稱“瓶頸期”、“高原期”)。

　　“疲勞期”容易出現(xiàn)在那些對(duì)高考賦予太多意義、自我期待過高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：

　　1.接納并記錄自己的情緒

　　考生要學(xué)會(huì)關(guān)注并善待自己的情緒，將情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動(dòng)與不安。

　　2.嘗試與父母、老師積極溝通

　　父母和老師是考生強(qiáng)有力的后盾。遇到問題時(shí)，考生可及時(shí)與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。

　　3.尋找復(fù)習(xí)的興奮點(diǎn)

　　考生可根據(jù)需要，選擇不同階段的復(fù)習(xí)重點(diǎn)，可以是優(yōu)勢學(xué)科，也可以是弱勢學(xué)科，以提升成就感為首要目標(biāo)。

　　4.調(diào)整階段目標(biāo)

　　如果原來制定的階段目標(biāo)讓自己感到壓力過大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務(wù)。

　　5.不放棄自己的愛好

　　很多考生在備考期間放棄興趣愛好，這樣可能會(huì)因大腦過于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。

　　6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　每天抽出一段時(shí)間到戶外跑步、跳繩，會(huì)讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運(yùn)動(dòng)能有效緩解學(xué)習(xí)過程、高考任務(wù)帶來的心理壓力，提升愉悅感及幸福感，既增強(qiáng)體質(zhì)，也增加接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心與勇氣。

　　高考是一場持久戰(zhàn)，拉開人與人之間差距的自控力比拼是一部分，其實(shí)高考跟智商沒有多大關(guān)系，說到底就是自我管理能力的較量。你拼命努力了成績還是沒有一點(diǎn)起色，那多半是方向錯(cuò)了;你拼命努力讀書了出成績還是沒有增強(qiáng)，那多半是盲目的努力，沒有講究效率。學(xué)會(huì)自我管理，就是你如何分配自己的時(shí)間，取長補(bǔ)短，加上你的堅(jiān)持和毅力，會(huì)有所收獲，并較終贏得這場比賽的勝利。

　　考試結(jié)束之后，分析試題和答案也是很重要的，除此之外，學(xué)生們要會(huì)調(diào)整自己的心理負(fù)擔(dān)和學(xué)習(xí)壓力，要會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)力，好好學(xué)習(xí)!