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          中考體育立定跳遠(yuǎn)有哪些訓(xùn)練方法?訓(xùn)練的過程中需要注意哪些問題?

          中考 來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:小新 2017-12-06 17:41:12

            中考體育對于整個中考是很重要的,但是很多中考考生對于自己的中考體育成績信心十足,這其實是不對的,適當(dāng)?shù)挠?xùn)練是需要的。立定跳遠(yuǎn)是中考體育的考試項目,所以各位中考考生在訓(xùn)練之前要了解中考體育立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法,下面是具體的方法。

          中考體育立定跳遠(yuǎn)有哪些訓(xùn)練方法?訓(xùn)練的過程中需要注意哪些問題?

            1、兩腳平等站位

            各位中考考生在訓(xùn)練中考體育立定跳遠(yuǎn)時,對于兩腳站法,常被中考考生忽視。中考考生在訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)時兩腳應(yīng)先站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處于垂直姿勢,既不產(chǎn)生夾角,又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且中考考生很容易掌握。

            2、兩臂的擺動與呼吸的配合

            中考考生在訓(xùn)練中考體育立定跳遠(yuǎn)時,擺臂與呼吸合理配合很重要。立定跳遠(yuǎn)預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣中考考生可以為肌肉起跳前提供較大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

            3、蹬擺是關(guān)鍵立定

            跳遠(yuǎn)起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。所以中考考生在立定跳遠(yuǎn)起跳時兩臂的擺法,在方向不是只向上,而是向前上方擺。中考體育立定跳遠(yuǎn)起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

            4、動作技術(shù)要領(lǐng)

            中考考生在練習(xí)中考體育立定跳遠(yuǎn)時要掌握以下動作要領(lǐng):

            預(yù)擺:中考考生在中考體育立定跳遠(yuǎn)站立時兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點:上下肢動作協(xié)調(diào)配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

            起跳騰空:中考考生在中考體育立定跳遠(yuǎn)起跳時兩腳用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。要點:蹬地有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

            落地緩沖:中考考生在中考體育立定跳遠(yuǎn)落地時收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

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