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          中考考生如何制定中考體育的訓(xùn)練計劃?正確的訓(xùn)練方法是什么?

          中考 來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:小新 2017-11-30 09:52:02

            每年的中考體育都是讓學(xué)生們糾結(jié)的一件事情,復(fù)習(xí)時間太緊,沒有充足的時間去鍛煉體育,但是中考體育的分?jǐn)?shù)有重要,怎么辦呢???制定合理的訓(xùn)練計劃,掌握正確的訓(xùn)練方法,避免浪費時間是較好的選擇!!!所以很多中考考生會制定出一個訓(xùn)練計劃,那么中考考生如何制定中考體育的訓(xùn)練計劃呢?

            長跑如何訓(xùn)練?

            很多中考考生覺得自己的身體素質(zhì)差,認(rèn)為長跑沒有辦法達(dá)標(biāo),所以各位中考考生在訓(xùn)練時分為以下幾個階段:

            1、各位中考考生在第一階段的訓(xùn)練中,主要是為了培養(yǎng)自己的體力,堅持一段時間后,中考考生在進(jìn)行體育長跑時就不會出現(xiàn)呼吸困難的情況了。

            2、中考考生第二階段的訓(xùn)練重點是增強跑步速度,可以分段進(jìn)行訓(xùn)練,即中考考生將長跑這一段路程分為若干段,然后按照時間把這些路程跑完。

            3、中考考生在訓(xùn)練時間后,要進(jìn)行自我檢測,以檢驗自己的中考體育訓(xùn)練結(jié)果,以便于中考考生進(jìn)行修改訓(xùn)練計劃。

            如何訓(xùn)練實心球?

            實心球的訓(xùn)練對于各位中考考生而言是很重要的,因為不論中考考生有多大的力氣,如果沒有掌握技巧,實心球的得分是不會高的,具體技巧如下:

            1、預(yù)備階段:中考考生在體育實心球預(yù)備階段,兩腳前后站立,兩腳間前后間距一腳,左右間距半腳,而且應(yīng)控制前腳離投擲線20cm左右。

            2、蓄力階段:蓄力階段是為讓中考考生取得更好的成績,中考考生常用的體育實心球蓄力方法是預(yù)擺,預(yù)擺次數(shù)因人而定。

            3、投擲階段:這一階段中考考生需要掌握的技巧就是:蹬腿、送髖、兩臂用力向前的同時并撥指撥腕。

            跳繩的訓(xùn)練方法

            中考體育中的跳繩項目對于各位中考考生而言應(yīng)該是簡單的,所以中考考生對于這一項目應(yīng)該采取志在必得的項目,具體的訓(xùn)練技巧如下:

            1、中考考生在訓(xùn)練前期可以采取定時訓(xùn)練的方法,定時時間為1分鐘,而且考生在中考體育跳繩這一訓(xùn)練階段的要求是堅持。

            2、中考考生訓(xùn)練的第二階段就是不計時,但是要有一個規(guī)定的數(shù)值,中考體育跳繩這一訓(xùn)練主要是為了訓(xùn)練中考考生肢體的協(xié)調(diào)性與耐力。

            不同中考考生自身的實際情況也不一樣,所以在面對中考體育各個項目時的起點也是不一樣的,而各位同學(xué)在中考體育訓(xùn)練階段要根據(jù)自己的實際情況調(diào)整訓(xùn)練計劃。

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