每年的中考體育都是讓學生們糾結的一件事情，復習時間太緊，沒有充足的時間去鍛煉體育，但是中考體育的分數有重要，怎么辦呢???制定合理的訓練計劃，掌握正確的訓練方法，避免浪費時間是較好的選擇!!!所以很多中考考生會制定出一個訓練計劃，那么中考考生如何制定中考體育的訓練計劃呢?

　　長跑如何訓練?

　　很多中考考生覺得自己的身體素質差，認為長跑沒有辦法達標，所以各位中考考生在訓練時分為以下幾個階段：

　　1、各位中考考生在第一階段的訓練中，主要是為了培養(yǎng)自己的體力，堅持一段時間后，中考考生在進行體育長跑時就不會出現呼吸困難的情況了。

　　2、中考考生第二階段的訓練重點是增強跑步速度，可以分段進行訓練，即中考考生將長跑這一段路程分為若干段，然后按照時間把這些路程跑完。

　　3、中考考生在訓練時間后，要進行自我檢測，以檢驗自己的中考體育訓練結果，以便于中考考生進行修改訓練計劃。

　　如何訓練實心球?

　　實心球的訓練對于各位中考考生而言是很重要的，因為不論中考考生有多大的力氣，如果沒有掌握技巧，實心球的得分是不會高的，具體技巧如下：

　　1、預備階段：中考考生在體育實心球預備階段，兩腳前后站立，兩腳間前后間距一腳，左右間距半腳，而且應控制前腳離投擲線20cm左右。

　　2、蓄力階段：蓄力階段是為讓中考考生取得更好的成績，中考考生常用的體育實心球蓄力方法是預擺，預擺次數因人而定。

　　3、投擲階段：這一階段中考考生需要掌握的技巧就是：蹬腿、送髖、兩臂用力向前的同時并撥指撥腕。

　　跳繩的訓練方法

　　中考體育中的跳繩項目對于各位中考考生而言應該是簡單的，所以中考考生對于這一項目應該采取志在必得的項目，具體的訓練技巧如下：

　　1、中考考生在訓練前期可以采取定時訓練的方法，定時時間為1分鐘，而且考生在中考體育跳繩這一訓練階段的要求是堅持。

　　2、中考考生訓練的第二階段就是不計時，但是要有一個規(guī)定的數值，中考體育跳繩這一訓練主要是為了訓練中考考生肢體的協(xié)調性與耐力。

　　不同中考考生自身的實際情況也不一樣，所以在面對中考體育各個項目時的起點也是不一樣的，而各位同學在中考體育訓練階段要根據自己的實際情況調整訓練計劃。