高三學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重，出現(xiàn)了失眠該怎么辦？

　　高三的學(xué)生，課業(yè)負(fù)擔(dān)重，心理壓力大，畢竟高考可謂是人生的一個重大的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。但是我么也清楚只有心態(tài)好，身體好，才能有效的增加學(xué)習(xí)的狀態(tài)!所以無論是孩子本身還是家長都會額外的重視，都希望孩子能夠睡得好，吃的香，有個健康的身體，才能更好的備戰(zhàn)高考。下面我們一起來看一看出現(xiàn)了失眠了之后該怎么辦?

　　首先找到失眠的原因，對癥改善才有效果!

　　比如問題中提到的很多高中生住宿，開始的時候會失眠是因?yàn)楹芏嗳怂X喜歡在自己熟悉的環(huán)境下，換了新的環(huán)境，加之是宿舍，開始時會不適應(yīng)。這就需要給自己點(diǎn)時間去過度。把宿舍里的枕頭和被子換成家里的，營造熟悉的環(huán)境，有助于改善睡眠。

　　睡前不要胡思亂想，越想越精神!

　　決定睡覺了，躺在床上就讓自己慢慢的安靜下來，不要胡思亂想，天馬行空，否則越想越精神。躺在床上更不要刷手機(jī)，否則的話不僅影響視力，還容易導(dǎo)致失眠?？梢哉乙槐咀约汉茈y讀懂的書看一看，枯燥的內(nèi)容確實(shí)有助于睡眠，可以嘗試一下。還有就是學(xué)會放松心情，不要讓自己壓力過大。

　　晚餐吃的不要吃的太油膩，要選擇好消化的食物，口味清淡為宜。

　　雖然高中生都需要上晚自習(xí)，但是晚餐也不要吃的太油膩，畢竟坐在書桌前沒什么運(yùn)動量晚上吃的太油膩還是容易增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，也會影響晚上的睡眠。

　　此外，現(xiàn)在的高中生普遍缺乏運(yùn)動量，白天可以利用課間的時間讓自己多動一動，有助于增強(qiáng)晚上的睡眠質(zhì)量。睡前用熱水泡泡腳，也是可以有助于睡個好覺的。

　　總結(jié)一下就是如果上述的方法都不能改善失眠的癥狀，那就建議在家長的陪伴下去看看醫(yī)生，畢竟睡個好覺，是健康重要的組成部分。