如何克服考試焦慮情緒？考試時腦海一片空白怎么辦？

　　在實(shí)際的學(xué)習(xí)生活中，我們常常會遇到這樣的情況：考試馬上來臨，心情好緊張，考試沒有信心，考場上頭腦一片空白?。?！這其實(shí)就是考試焦慮情緒，考試焦慮情緒是一種很常見的心理體驗(yàn)，那么，我們該如何克服考試焦慮情緒呢?下面分享一些方法，希望對大家有多幫助?。?！

　　學(xué)會認(rèn)知，做情緒的主人

　　很多人患上考試焦慮情緒后都會過度緊張害怕，然后想著去控制它。然而有時候越想控制就會越焦慮，越焦慮就會越緊張，較后什么都做不好。其實(shí)，無論是學(xué)生或家長，我們應(yīng)該學(xué)會了解考試焦慮情緒，焦慮其實(shí)沒什么大不了的，每個人都會焦慮，我們要學(xué)會接納它，緩解它。

　　自信的人不怕焦慮

　　自信能有效減弱考試焦慮情緒。因此，我們要學(xué)會增強(qiáng)自己的自信心。那么如何能夠增強(qiáng)自信心呢?第一：定下的目標(biāo)要適當(dāng)。只有目標(biāo)適當(dāng)，我們完成了自身也會收獲成就感和自信心。第二：不要攀比。每個人的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)都不一樣，我們要學(xué)會從自身立場出發(fā)，一步一個腳印穩(wěn)打穩(wěn)扎地前行，不要想著“一口吃成胖子“。第三：經(jīng)常進(jìn)行自我積極暗示。經(jīng)常對自身說：”我能行!“。

　　學(xué)會心平氣和做事

　　良好情緒特征的積極開朗，心平氣和。因此在心理上，我們要學(xué)會告訴自己，考試是檢驗(yàn)自己，考試是收獲的季節(jié)。在身體上，我們要學(xué)會深呼吸，尤其是感覺很煩躁是可以聽寫一些安靜的純音樂，這樣有助于自己平靜下來。

　　良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)有助于考試發(fā)揮

　 如果你有了和平的心態(tài)，良好的自信心，那么你還要有良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。因此我們要做到，把學(xué)習(xí)的大綱弄清楚，弄明白。學(xué)會把平常練習(xí)當(dāng)考試，平?？荚嚠?dāng)練習(xí)。在休息上，我們要按時休息，晚上盡早休息，切忌“開夜車“的行為。

　　其實(shí)輕度的焦慮有助于學(xué)生復(fù)習(xí)，但如果焦慮情緒過重的話，可以向老師家長傾訴、需要時要找心理人士協(xié)助。