心理是一種看不見摸不著的東西，它有時(shí)候很弱，幾乎察覺(jué)不到它的存在，有時(shí)候很強(qiáng)大，強(qiáng)大到你根本控制不了，中學(xué)生每天都在學(xué)習(xí)，有時(shí)候不知不覺(jué)中就會(huì)有某種心理壓力在無(wú)形中產(chǎn)生，給自己的身心帶來(lái)傷害，這種時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)。怎么給自己做心理調(diào)節(jié)呢?

　　1.積極暗示

　　在心情不好或者感受到巨大壓力的時(shí)候，要給自己一些積極的心理暗示，雖然自我暗示看起來(lái)似乎不怎么奏效，但其實(shí)在一個(gè)人的時(shí)候，暗示對(duì)人的心理活動(dòng)和行為都會(huì)有的影響。

　　在生活中，有時(shí)候在低落的時(shí)候，別人的幫助和安慰常常能夠幫助你，撫慰你的心情，心理暗示的效果其實(shí)就像是他人的幫助，只不過(guò)他人其實(shí)就是另一個(gè)自己，是你心里的聲音。

　　中學(xué)生在考試時(shí)，遇到不會(huì)的題目，就可以提醒自己不要灰心，不要慌張，冷靜做好下面的題目，緩解自己的心理壓力。

　　2.放松

　　中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大是眾所周知的，面對(duì)每天緊張的學(xué)習(xí)，大量的作業(yè)，要合理安排自己的時(shí)間，合理安排學(xué)習(xí)與生活，不要讓學(xué)習(xí)的重?fù)?dān)壓垮自己的身體和心靈，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，更要學(xué)會(huì)放松自己，利用一些方法調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　可以怎么放松呢?在學(xué)習(xí)之余，要通過(guò)一些途徑減輕自己的壓力，比如說(shuō)，參加一些課外活動(dòng)，和同學(xué)朋友一起交流，每周量的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)不對(duì)的時(shí)候，及時(shí)制止繼續(xù)學(xué)習(xí)，立刻轉(zhuǎn)換環(huán)境放松自己。

　　3.深呼吸

　　其實(shí)深呼吸調(diào)節(jié)是很常見的調(diào)解心理的方法。還記得平時(shí)體檢心率的時(shí)候，護(hù)士都會(huì)要求先深呼吸一下，平衡自己的心率。心理存在一些想法或者有心事的時(shí)候，心率或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些變化，深呼吸就是調(diào)節(jié)心率的有效方法。

　　比如緊張、壓抑、焦慮或者急躁的時(shí)候，可以采用深呼吸來(lái)緩解精神狀態(tài)，減緩緊張感。

　　4.想象

　　沒(méi)錯(cuò)，人的豐富想象力還可以用來(lái)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。想象，指的就是在心情低落的時(shí)候或者在現(xiàn)實(shí)生活中受挫時(shí)，通過(guò)自己豐富的想象力，提前經(jīng)歷自己害怕的事，在自己的想象中，包含一切可能出現(xiàn)的情況和自己的應(yīng)對(duì)，慢慢地放松自己的情緒，把挫折和緊張的事按照從簡(jiǎn)到繁的等級(jí)排序，然后進(jìn)行想象訓(xùn)練，從而達(dá)到改善情緒的效果。

　　心理調(diào)節(jié)可以幫助大家掌握自己，控制和管理自己的情緒，不僅僅對(duì)學(xué)習(xí)和生活有幫助，將來(lái)走上社會(huì)，經(jīng)歷更多困難和挫折時(shí)，更能保護(hù)自己的身心健康和更快適應(yīng)現(xiàn)實(shí)生活。