高三學(xué)生高考在即，緊張失眠怎么辦？有什么解決辦法？

　　到高三了，準(zhǔn)備迎接高考了，這個勢態(tài)來之不易，形成了“萬事具備，只欠東風(fēng)"的一招，論說心情緊張睡不好覺也是正常的。問題是這樣緊張失眠的狀態(tài)會嚴(yán)重的影響高考成績。那怎樣才能不緊張，正常睡眠呢?

　　從現(xiàn)在到高考這段時間，可以分為三個階段：高考前期、高考近期和高考期。一般來說，高考焦慮緊張甚至失眠比較容易出現(xiàn)在高考近期和高考期。而出現(xiàn)在高考前則比較少見。

　　焦慮、緊張或者失眠的主要原因：〈1〉高考總復(fù)習(xí)已結(jié)束，模擬考試的成績與預(yù)期的差距較大，自信心受到極大打擊;〈2〉高考復(fù)習(xí)跟不上節(jié)奏，尚有太多的內(nèi)容沒有掌握好，擔(dān)心時間不夠用;〈3〉高考模擬考試成績不理想，可又找不到進(jìn)步的好辦法，遇到學(xué)習(xí)的瓶頸;〈4〉持續(xù)高強(qiáng)思考，大腦過度興奮;〈5〉身體虛弱，體質(zhì)變差。

　　可以考慮從以下的措施去應(yīng)對：

　　一、重新規(guī)劃自己的高考復(fù)習(xí)計劃。要從總體去謀劃，針對六個科目的強(qiáng)弱程度從總體去安排復(fù)習(xí)時間、內(nèi)容及次序。要保住優(yōu)勢科目，明確沖擊科目，平衡科目，科目取舍要做到心中有數(shù)，盡量避免打亂仗。

　　二、改變自己的復(fù)習(xí)方法，增強(qiáng)復(fù)習(xí)效率。要從模擬考試中總結(jié)經(jīng)驗，找出自己不足之處，通過專項復(fù)習(xí)，由易到難，逐個沖刺。刷題要整卷刷題和類型題刷題相結(jié)合，保分和進(jìn)步是目標(biāo)。

　　三、降低自己對高考成績的期望值。過高的目標(biāo)，與不滿的模擬考試成績，會讓考生有極大的失落感，自信心受挫，對前景就會迷茫、焦慮和緊張。“希望越大，失望就越大”，只有丟掉過高的幻想，一心“只知耕耘，不問結(jié)果”地去復(fù)習(xí)，較后往往有更多的意外收獲。

　　四、調(diào)整作息時間，嚴(yán)格遵守勞逸結(jié)合原則。高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，大腦更需要休息，如果得不到有效休息，長時間處于興奮狀態(tài)，就會引起失眠。除了增加休息時間充足外，也可以適度地參與一些有益的活動，有利于調(diào)整過于緊張的大腦。

　　五、堅持適度的身體鍛煉。強(qiáng)壯的身體，是做好一切的基礎(chǔ)前提，是革命的本錢。鍛煉身體能夠增加你擁有持久的旺盛的學(xué)習(xí)精力，也能讓你的大腦從興奮狀態(tài)輕而易舉地變?yōu)橐种茽顟B(tài)。針對失眠的考生，建議在晚飯前進(jìn)行運(yùn)動，比如跑步，的身體疲倦，極易促進(jìn)晚上的睡眠，這也得到了實踐的檢驗。

　　老子講：“為學(xué)日益，為道日損”，高考確實是知識日益積累的過程，而越來越臨近高考，從社會到學(xué)校，從家長到考生，千萬要記住：科學(xué)規(guī)劃，積極應(yīng)對，不斷地減輕高考壓力，就是消除高考焦慮癥的靈丹妙藥。