離高考不到一個月時間，家長和學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)?高考臨近有考試緊張心理是正常的，只要應(yīng)對得當(dāng)，掌握一些調(diào)節(jié)心理壓力的方法，完全可以化壓力為動力。離今年高考，只有二十多天了，我們建議：

　　1.對學(xué)生而言

　　(1)此時此刻，絕大多數(shù)的學(xué)校進(jìn)入強(qiáng)化訓(xùn)練，再等幾天會進(jìn)入查缺補(bǔ)漏階段，這是學(xué)校多年的經(jīng)驗(yàn)沉淀，跟著學(xué)校的節(jié)奏走;

　　(2)現(xiàn)在減少刷題了，5月20日左右禁止刷題，既要學(xué)會播種，更要學(xué)會收獲，現(xiàn)在該進(jìn)入收獲的季節(jié)了;

　　(3)適度減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度，適度參加體育活動，并注重安全;架著拐杖考試，誰也考不好，每年都有;

　　(4)現(xiàn)在是冷曖交替，防止感冒影響學(xué)習(xí)和心情;

　　(5)調(diào)整睡眠，增加充足時間;若有緊張失眠，甚至需要外力輔助睡眼的同學(xué)更需要注意了，可以了解一下自我催眠術(shù);

　　(6)注意與同學(xué)，老師和父母親人處關(guān)系，減少消極情緒影響學(xué)習(xí)心情;

　　(7)把各科訓(xùn)練資料整理一下，查缺補(bǔ)漏，特別是總結(jié)自己易犯錯誤，更是短期提數(shù)的不二法門;

　　(8)女生需要調(diào)整生理周期;

　　(9)根據(jù)高考安排調(diào)整思維興奮節(jié)奏，比如數(shù)學(xué)放在下午3:00-5:00，那下午多復(fù)習(xí)和訓(xùn)練數(shù)學(xué)，讓數(shù)學(xué)興奮點(diǎn)在下午，而不是晚上;

　　2.對家長而言

　　(1)保持家庭和諧與安靜，少嘮叨，減少日常社交活動，特別是打牌喝酒;在家多陪孩子，多鼓勵孩子，如何兩口子有爭論，多忍忍;你看不少這樣的的案件：高考結(jié)束了，父母離婚了;

　　(2)做好后勤保障工作，抽時間多作幾份孩子喜歡的菜品，特別注重葷素搭配，營養(yǎng)均衡;

　　(3)保持一顆平常心，調(diào)整情緒，特別是緊張情緒，特別不要傳遞給孩子;

　　(4)不要設(shè)定高目標(biāo)，制造高壓力，影響孩子學(xué)習(xí)心態(tài);只有二十多天，主要調(diào)整狀態(tài)，發(fā)揮較佳水平，不可能有質(zhì)的變化與提升的!