在訓(xùn)練中考體育長跑項目時,應(yīng)該如何制定訓(xùn)練計劃？

　　1、呼吸技巧

　　各位中考同學(xué)在進(jìn)行長跑時要注意呼吸，因為中考同學(xué)在長跑時身體機能消耗很大，對于氧氣的需求量也會增加，所以中考同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長跑項目時要先訓(xùn)練增加呼吸頻率與呼吸深度。中考同學(xué)在訓(xùn)練時還要增加呼吸頻率與長跑時的步伐相協(xié)調(diào)。而且中考同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長跑項目時嘴不要張的太大，否則很容易出現(xiàn)肚子痛的情況。

　　2、體力分配

　　中考體育長跑項目主要是考察各位同學(xué)的耐力，所以中考同學(xué)在訓(xùn)練前期要以練習(xí)耐力為主，中考同學(xué)要根據(jù)自己的實際情況制定中考體育長跑訓(xùn)練計劃，在適應(yīng)后，中考同學(xué)要進(jìn)行變速跑訓(xùn)練，中考同學(xué)增加在進(jìn)行中考體育長跑項目時可以隨時調(diào)整自己的跑步速度。

　　勻速沖刺中考體育長跑項目并不是要求同學(xué)保持一個速度完成任務(wù)，各位同學(xué)在剩余一段距離時需要進(jìn)行沖刺。所以中考同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長跑項目時要根據(jù)自己的實際情況了解到在哪一階段勻速跑，在什么時候進(jìn)行沖刺。

　　3、需要掌握什么技巧?

　　中考同學(xué)在進(jìn)行中考體育長跑項目時要掌握以下技巧：

　　1、腳步幅度?。涸谶M(jìn)行長跑時，步幅的大小可以決定各位同學(xué)的身體平衡。而且小步幅可以幫助各位同學(xué)更好的法力，所以中考同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長跑項目時要找到適合自己的步幅進(jìn)行訓(xùn)練。

　　2、保持身形：各位同學(xué)在跑步時，增加背部筆直，雙膝微曲，這也是中考同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長跑項目時需要掌握的技巧。

　　4、注意事項

　　中考同學(xué)在制定中考體育長跑項目時要注意以下兩點：

　　1、由于每個中考同學(xué)的身體條件不一樣，所以不可以盲目的使用他人的訓(xùn)練方法，而且要循序漸進(jìn)，不要著急。

　　2、中考體育長跑項目的提升不是短時間可以完成的，中考同學(xué)需要堅持，而且在訓(xùn)練過程中如果出現(xiàn)問題要及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。

　　中考同學(xué)只要堅持自己制定的中考體育長跑訓(xùn)練計劃，那么這一項目可以取得另各位同學(xué)滿意的成績。而且在規(guī)定的中考體育考試時間前將自己的身體狀態(tài)調(diào)整到較好。